途中経過

身体、特に姿勢の改造に取り組み始めて1年、骨盤を立てるようにしてから2年が経つ。
この辺で動きとの絡みの角度から、途中経過を書いておこうと思う。

１．
レシーブの構えの際に、股関節の捉えを意識していると、移動の開始が早くなっているらしい。
ボールに対する判断が速くなったわけではない。
サーブされたボールを見て、移動先を予測するのだが、自分では「判断が遅れて間に合わない」と思っているのに、気付くと楽にボールの下に入って上げていることが何度もあった。
別にスムーズに足が動くとか、移動時の蹴りが強くなったといった実感はない。
ただ、判断や予測が今までと変わらないのに、ボールに間に合っていると言うことは、移動の開始が早くなったとしか考えられない。
そういえば、体重移動に失敗した感覚は激減しているので、1歩めの体重移動が素早く出来るようになっているものと思われる。

２．
スパイクの際のコースの打ち分けが、上半身がほぐれるに従って、今までの感覚ではコースに打てていたはずが打てなくなった。
今までは、身体を軽く捻ることで身体全体が打つコースを向いていたのだが、柔軟性が増したため、どこかで捻りを吸収してしまっているらしい。
ほぐれた状態での感覚を掴みなおすしかないらしい。
日々変わる感覚を掴むのに時間が掛かり、試合では立ち上がりに難があるが、現状ではほぼ以前と同じようにコース打ちが出来るようになった。

３．
背中、腰、肩は大分ほぐれてきたのだが、胸郭がまだまだ硬いため、試合のときなどに呼吸が苦しい。
日常生活には支障がないのだが、深呼吸しても上手く胸郭が広がらない。
胸式呼吸に慣れていないのか、胸郭が凝っているのか。
次の課題は胸郭になりそう。

４．
運動量やそれまでの疲労の蓄積に左右されるので、一概には言えないが、筋肉痛が出なくなった。
2･3週空けて練習や、試合の後でも、筋肉痛が出なくなった。

親睦会

土曜日にソフトバレーの大会で、K市の総合体育館に行ってきました。
前回の大会のときに、対戦チームに誘われた大会で、チーム主催の親睦会でありながら70チーム以上の参加する大規模なものでした。

結果は、2勝2敗で、Bブロック2位グループ2位でした。

Bブロック2位グループの決勝で当たったチームは、A県T市から来たチームでした。
このチームが、試合を良く知っているチームで、全員が試合をコントロールすることを意識してプレーしていました。
有利なときにはホイッスルが鳴るとすぐにサーブを打ってくる。
逆にこちらが優勢の時には時間を空けて打ってくる。
そういうことがチーム全体に浸透していました。
その地域のレベルの高さを思わせるチームでした。
久しぶりに1試合通じて良い緊張感の中でプレーが出来、負けましたが充実した試合が出来ました。

移動連続スパイク練習

土曜日の2時間練習で、スパイク練習の際に、新しい練習方法を試した。

STと以前語ったときに出てきた練習メニューで、1人のアタッカーが、レフト、センター、ライトと移動しながら連続でボールを叩き込んでいく練習。
ボールは手で上げるのだが、アタッカーが着地するのと同時ぐらいに次のボールを上げているので、アタッカーは体制を整える間もなく次のボールを処理しに行くことになる。
不十分な体制でも打ちに行けるようにするための練習。

普段のスパイク練習でやたらと助走距離をとりたがる人や、バランスの悪い人には難しい練習らしい。

慣れてきたら、ライトからレフトに移動したり、ランダムで上げたりしていきたい。
ブロッカーを着けても良いだろう。

中部地区親睦会

日曜日に中部地区のソフトバレーの大会があった。

1チームのみ参加。

結果は1勝3敗で、Aブロック3位トーナメント4位。

10人で1チームだったので、普段練習しているチームでは入れなかったり、１セットやって調子が出たところで交代だったりで、乗り切ることが出来なかったというのもあるが、それも所詮言い訳。
アップも試合の内という認識が必要。

下半身の荷重ライン

2008年9月下

上半身の重みは何処を通って地面に伝えられるべきか。
上半身と下半身を繋いでいる骨は、脊椎しかない。
したがって、上半身の荷重は、背骨から腰、腿、脛、足と伝えられる。
関節を含めると下のように表せる。
　腰 -[股関節]- 腿 -[膝]- 脛 -[足首]- 足

ここで、注意点を上げておきたい。

まず、股関節の位置に注意が必要。
お尻の窪みの少し前を触ると、骨がありる。
これは大腿骨の一番上の大転子と言う部分。
この辺の内側から骨盤に向かって大腿骨頭が出ている。
この大腿骨頭が骨盤の寛骨臼(かんこつきゅう)にはまり込むようにして、股関節を形成している。
つまり、股関節の位置は大腿骨頭と寛骨臼の接点をイメージする。

次の注意点は、脛には2本の骨が有ること。
膝からまっすぐ足首を繋ぐ骨を脛骨、脛骨の外側にあり脛骨より細い骨を腓骨(ひこつ)と呼ぶ。
腓骨は、膝下外側の骨の出ている部分(腓骨頭)から外側の踝(外果)まで伸びている。

では本題に戻って、荷重は何処を通るべきか。

まず、背骨と繋がっているのは仙骨なので、脊椎と仙骨の繋ぎ目にしっかり上半身の荷重が乗ることが大切。
仙骨に集まった荷重は、股関節へと2分される。
そして、股関節から膝を通って、脛へと伝わる。
腓骨は細く、それだけでは体重を支えることは出来ないので、荷重は脛骨を通るようにする。
特に、脛骨の上から下までをラインで捉え、その延長上に股関節が来るようにすることが大切。
　脊椎と仙骨の繋ぎ目 - 股関節 - 脛骨 - 足

脊椎と仙骨の繋ぎ目と股関節を結んだ二等辺三角形をイメージする。
この二等辺三角形がなるべく地面に対して垂直になるように骨盤の角度を調整する。
そして、二等辺三角形の底辺、つまり左右の股関節の幅をなるべく狭くするようイメージし、骨盤を閉じ、大腿骨頭をしっかりと寛骨臼にはめ込むようにする。

以前は、腓骨から大転子を抜けて、上前腸骨棘(じょうぜんちょうこつきょく)で骨盤に繋がるようなイメージで立っていたらしい。
上前腸骨棘とは、骨盤の上方両側にある前に出ている骨のこと。一般に腰骨と呼ばれている部分。
片方の足に体重を掛けた状態を、両足に均等に体重を掛けた場合でも保持している感じ。
また、股関節を意識し始めても、大腿骨頭に寛骨臼を引っ掛けているような立ち方をしていた。

およそ2週間ほど、上記のことを意識していたところ、感覚が変わった。
さほど意識しなくても、上記のことが出来ているようになった。

また、高校の頃からシンディング・ラルセン・ヨハンソン病で、膝蓋骨の下端に痛みがある。
最近酷くなっていて、階段の上り下りでも痛みがあったのだが、痛みが大分緩和された。
上記のことを気にしているうちに膝のずれ(歪み)が改善されてきているためと推測される。

左大殿筋を伸ばそうとすると、筋を伸ばしたときのような痛みがあったが、それも無くなった。

さらに、左肩の肩凝りが少しずつ解消されつつある。

身長が伸びた

2008年7月21日

家族の付き添いで病院に行って来た。
空き時間に、兄が身長を測ってみようと言い出したので、測ってみることになった。

3年前に会社を辞めてから、身体検査に行っていなかったので、身長を測る機会が無かったので、4年間測っていない。
高校で身長がとまってから最期に測った4年前まで、177cmだったのだが、測ってみると178cmあった。
34歳にして1cm伸びていた。

姿勢を気にしたり、力を抜いて立つ様にしたりしていたので、伸びてるかも知れないとは思っていたけど、実際に数値で見えるとやはりびっくりする。
まあ、実際には骨が成長したわけではなく、姿勢が悪かったり、変な力が入っていたせいで軟骨が縮んでいたりで、本来の身長を測れていなかったのだろうけど。

腹部の脱力

気付くと、立っている時に、腹部、特に下腹部に無駄な力が入っていることが多い。
なるべく表層筋の力を抜いて立てるようになったほうが良いので、腹部の脱力に挑戦してみる。

お風呂で、お腹をへこませてみる。
最初はへこませるために、多少力が入っても構わないが、その後にへこませた状態を保ちながら、力を抜いていく。
力を抜くと水圧で自然とお腹はへこんでいく。

お腹の力を抜き、お腹がへこむ感覚を持ったまま立ち上がる。
すると、自然と骨盤の角度、胸骨の位置などを調整して、お腹に力が入らず 且つ お腹が出ない立ち姿勢を作ってくれる。

姿勢を正すことで無駄な力が抜けることがあり、今までも何度も驚かされているが、その逆も然り。
筋肉で支えるのを止めることで、骨でバランスを取らなくてはならない状況を作ることが出来る。

因みに、仰向けで膝を立てた状態でもお腹がへこむ感じは掴めます。